如果把人體比作一臺精密運轉的機器，氣血便是驅動這臺機器最根本的動力。中醫認爲，氣血是維持人體生命活動的核心物質，氣血充足則生命力旺盛，氣血虧虛則會導致身心異常。

一、什麼是“氣血”

氣與血是人體內的兩大基本物質，在維持生命活動中佔據着極爲重要的地位。氣對人體具有推動調控、溫煦涼潤、防禦、固攝及中介等多重作用；血則主要發揮濡養和化神的作用，爲人體臟腑、經絡、四肢百骸提供滋養，並維持精神活動的正常運轉。

二、氣血不足的表現

氣血不足時，身體會出現一系列異常症狀，以下是常見表現：

1、面色蒼白：氣血不足會導致血液循環變差，面部供血不足，皮膚無法得到充分滋養，從而出現面色蒼白、晦滯或萎黃無華的表現。

2、畏寒肢冷：氣血不足的患者四肢末梢血液循環相對較差，容易出現畏寒、四肢冰冷的症狀，尤其在寒冷環境中更爲明顯。

3、頭暈目眩：氣血不足會導致大腦供血不足，血流速度減慢。當大腦缺血時，患者會出現頭暈目眩的症狀，嚴重時甚至可能伴有短暫的暈厥感。

4、發育遲緩：氣血不足會影響臟腑的正常滋潤，導致其功能下降，進而影響機體的生長髮育。例如，可能出現運動發育遲緩、認知和行爲缺陷、語言發育落後等問題，但智力通常不受影響。

5、心悸氣短：氣血不足會導致迴心血流量減少，心臟供血不足，患者容易出現心悸、氣短的症狀，尤其在活動後更爲明顯。

三、氣血不足先“忌口”

氣血不足時，飲食調理尤爲重要，以下是一些飲食建議：

1、避免過飽或過飢：飲食應以七八分飽爲宜，避免喫得太飽或太少。長期攝食不足會導致氣血生成的能量和原料不足，進而加重氣血虧虛。喫得過飽則會損傷脾胃，影響其運化功能。

2、細嚼慢嚥：食物只有被充分咀嚼後才能更好地被吸收。建議養成細嚼慢嚥的飲食習慣。普通人羣一口飯建議咀嚼20次左右，脾胃功能不佳者及老年人，每口飯菜儘量咀嚼25次以上。早餐建議喫15~20分鐘，中、晚餐最好保證30分鐘左右。

3、多喫甘性食物：氣血源於五穀，通過食療調養是補充氣血的最佳選擇。甘性食物如紅棗、豬肝、當歸、紅豆、阿膠等，是補氣血的佳品，尤其適合女性食用。

4、少喫寒涼食物：長期飲食不節、過食生冷寒涼，容易損傷脾陽，影響脾胃的運化功能，進而影響氣血生成。平時應儘量避免寒涼、油膩、辛辣的食物。

四、如何補氣血

氣血不足可以通過以下幾種方法進行調理：

1、陽光浴頭：在陽光明媚時，不妨出去曬曬太陽，尤其是讓陽光曬到頭部的百會穴（頭頂處）。這不僅能促進全身代謝，加快血液循環，還能提升臟腑活力。

2、暖水浴足：適當泡腳能產生“溫法”效應，暢通體內氣血。泡腳時水溫不要超過40℃，時間最好控制在20分鐘以內。泡腳後要及時擦乾，以免受寒。飯後不宜馬上泡腳，否則會使本該流向胃腸的氣血轉到下肢，影響脾胃運化功能，建議在晚飯一小時後再進行。

3、按揉足三裏：足三裏是“足陽明胃經”的主要穴位之一，常按揉可強健脾胃。有條件的情況下，可每週艾灸一次足三裏，每次15分鐘左右。

4、敲打脾經：坐姿或站姿均可，用手從小腿內側近腳一端慢慢向上敲打至大腿內側、腹部，兩腿交替，每側510次。上午911點是脾胃、大腸經當令，此時敲打效果更佳。

5、避免晚睡、熬夜：晚睡或熬夜會擾亂人體節律，引發各種疾病。長期晚睡熬夜會暗耗心血，損傷脾氣，導致心神失養、脾失健運、氣血虧虛。

6、晨間運動：晨起運動可助陽氣升發，對早餐的消化也有很好的促進作用。建議每天堅持做八段錦、易筋經；慢跑30分鐘或快走5000~8000步。

氣血是人體健康的核心動力，通過合理飲食、科學調理和適度運動，可以有效改善氣血不足的狀況，讓身體重新煥發活力。