別讓“午睡”傷了身!
2023-09-30

常言道:“中午不睡,下午崩潰。”對於許多現代人來說,午睡是補充精力的重要方式,不僅可以提高工作效率,還能保持良好的心情。然而,錯誤的午睡方式不僅無法達到休息的效果,還可能對健康產生負面影響。

午睡,睡覺

一、午睡的3大好處

1、增強免疫力。研究表明,睡眠狀態下人體可以修復免疫系統。中午1點是人體的睡眠高峯時期,此時進行午睡有助於增強免疫細胞的活性,從而提高免疫力。

2、延緩衰老、保護心血管健康。在睡眠狀態下,體內會合成多種蛋白質,這對延緩衰老有一定幫助。此外,研究還發現,適當的午睡可以顯著降低心臟病猝死的風險,同時對心血管健康起到保護作用。

3、促進腦細胞修復。睡眠對大腦細胞的恢復有重要作用。即使是短暫的午睡,也能讓大腦得到休息,增強記憶力並恢復其功能。


二、午睡切記“3不要”

1、不要睡太久。一個完整的睡眠週期約爲90分鐘。通常在入睡半小時後,人體會進入深睡眠階段,此時流經腦組織的血液相對減少,肌肉也處於放鬆狀態。如果在這個階段醒來,身體可能還處於“不想醒來”的狀態,容易感到疲乏和勞累。建議:午睡時間最好控制在2030分鐘,最長不超過40分鐘。

2、不要趴着睡。長期趴着睡容易引發多種健康問題:頭部供血不足,導致醒來後頭昏腦漲、乏力,出現大腦缺血缺氧的症狀。影響消化,腹部受到擠壓,影響食物的消化;同時,身體蜷曲時胃裏的空氣不能及時排出,醒來後會頻繁打嗝。傷眼,趴着睡時,眼球受到壓迫,眼壓增高,醒來後容易眼花。傷脊椎,脊椎彎成“C”字形,腰椎、胸椎、頸椎都不是正常的生理曲度,醒來後容易腰痠脖子痛,長期可能引發頸椎病、椎間盤突出。壓迫手臂神經和血管,導致手麻無力,甚至可能造成更嚴重的後果。建議:如有條件,儘量躺着睡。辦公室一族可以準備一張躺椅,或者購買一個U型枕,靠着椅背睡覺。

3、不要剛喫飽就睡。剛喫飽就睡覺不僅會影響食物的消化吸收,還會降低睡眠質量。此時胃內壓力較大,如果立即躺下或趴着睡,容易導致胃食管反流,引起反酸、燒心等症狀。建議:飯後先活動10分鐘左右再午睡。如果時間充裕,可以延長至20分鐘。這樣既能保證胃腸正常消化,又能保證午睡時腦部供血充足,從而充分緩解疲勞,恢復精力。


KOK娱乐商學院溫馨提示,午睡是現代人補充精力的重要方式,但正確的午睡姿勢和時間同樣重要。通過合理安排午睡,不僅能提升工作效率,還能爲健康加分。希望以上建議能幫助您養成科學的午睡習慣。

別讓“午睡”傷了身!

常言道:“中午不睡,下午崩潰。”對於許多現代人來說,午睡是補充精力的重要方式,不僅可以提高工作效率,還能保持良好的心情。然而,錯誤的午睡方式不僅無法達到休息的效果,還可能對健康產生負面影響。

午睡,睡覺

一、午睡的3大好處

1、增強免疫力。研究表明,睡眠狀態下人體可以修復免疫系統。中午1點是人體的睡眠高峯時期,此時進行午睡有助於增強免疫細胞的活性,從而提高免疫力。

2、延緩衰老、保護心血管健康。在睡眠狀態下,體內會合成多種蛋白質,這對延緩衰老有一定幫助。此外,研究還發現,適當的午睡可以顯著降低心臟病猝死的風險,同時對心血管健康起到保護作用。

3、促進腦細胞修復。睡眠對大腦細胞的恢復有重要作用。即使是短暫的午睡,也能讓大腦得到休息,增強記憶力並恢復其功能。


二、午睡切記“3不要”

1、不要睡太久。一個完整的睡眠週期約爲90分鐘。通常在入睡半小時後,人體會進入深睡眠階段,此時流經腦組織的血液相對減少,肌肉也處於放鬆狀態。如果在這個階段醒來,身體可能還處於“不想醒來”的狀態,容易感到疲乏和勞累。建議:午睡時間最好控制在2030分鐘,最長不超過40分鐘。

2、不要趴着睡。長期趴着睡容易引發多種健康問題:頭部供血不足,導致醒來後頭昏腦漲、乏力,出現大腦缺血缺氧的症狀。影響消化,腹部受到擠壓,影響食物的消化;同時,身體蜷曲時胃裏的空氣不能及時排出,醒來後會頻繁打嗝。傷眼,趴着睡時,眼球受到壓迫,眼壓增高,醒來後容易眼花。傷脊椎,脊椎彎成“C”字形,腰椎、胸椎、頸椎都不是正常的生理曲度,醒來後容易腰痠脖子痛,長期可能引發頸椎病、椎間盤突出。壓迫手臂神經和血管,導致手麻無力,甚至可能造成更嚴重的後果。建議:如有條件,儘量躺着睡。辦公室一族可以準備一張躺椅,或者購買一個U型枕,靠着椅背睡覺。

3、不要剛喫飽就睡。剛喫飽就睡覺不僅會影響食物的消化吸收,還會降低睡眠質量。此時胃內壓力較大,如果立即躺下或趴着睡,容易導致胃食管反流,引起反酸、燒心等症狀。建議:飯後先活動10分鐘左右再午睡。如果時間充裕,可以延長至20分鐘。這樣既能保證胃腸正常消化,又能保證午睡時腦部供血充足,從而充分緩解疲勞,恢復精力。


KOK娱乐商學院溫馨提示,午睡是現代人補充精力的重要方式,但正確的午睡姿勢和時間同樣重要。通過合理安排午睡,不僅能提升工作效率,還能爲健康加分。希望以上建議能幫助您養成科學的午睡習慣。