不健康的飲食習慣，隨時可能引發2型糖尿病。那麼，我們該如何調整飲食習慣，預防2型糖尿病呢？KOK娱乐健康提醒，預防2型糖尿病的10項飲食建議請收好！
1、告別含糖飲料
含糖飲料可是2型糖尿病的“隱形推手”。有研究顯示，多喝不含糖的茶和咖啡，能幫我們降低患病風險。而鮮榨果汁雖然看似健康，其實裏面也藏着不少遊離糖，所以還是儘量少喝爲妙。
2、挑選高纖維碳水
白麪包、白米飯，還有那些精製碳水滿滿的含糖早餐麥片，喫多了可是會讓2型糖尿病的風險悄悄上升。相反，全麥食物如糙米、全麥麪食和燕麥，卻是我們的健康好幫手。因此，不妨多喫些纖維含量高的碳水化合物，比如水果、蔬菜、豆類，還有無糖酸奶和牛奶，讓身體更健康。
3、減少紅肉和加工肉
紅肉和加工肉，像培根、火腿、香腸，還有豬肉、牛肉、羊肉，喫多了可不好，它們會增加我們患2型糖尿病的風險。而豆類、雞蛋、魚肉、雞肉、堅果中的蛋白質，則更加健康有益。
4、多喫蔬果
多喫水果和蔬菜，能有效降低2型糖尿病的風險。特別是蘋果、漿果（比如葡萄）和綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍等），更是健康好選擇。水果中的天然糖分，不屬於添加糖或遊離糖，而果汁和飲料裏的糖分卻不少。所以，直接喫完整的水果和蔬菜，這樣才能更好地保留營養。
5、選無糖酸奶和奶製品
酸奶和奶酪這些發酵乳製品，能降低患2型糖尿病的風險。不過，關鍵是要選不含糖的乳製品，這樣才能喫得健康又放心。
6、限酒
酒喝多了，不僅會增加患2型糖尿病的風險，還會因爲熱量高而影響減重效果。所以，少喝酒，或不喝，讓身體更輕鬆。
7、健康零食
無糖酸奶、無鹽堅果、水果和蔬菜，這些都是健康又美味的選擇。而薯片、薯條、餅乾、糖果和巧克力這些高糖高脂的零食，還是少喫爲妙，免得給身體添負擔。
8、健康油脂不可少
在飲食中攝入一些健康的脂肪是很重要的。更健康的脂肪存在於無鹽堅果、鱷梨、橄欖油、菜籽油、葵花籽中。此外，鮭魚和鯖魚等油性魚類中富含的脂肪，也與降低糖尿病風險有關。
9、少喫鹽
鹽喫多了，高血壓、心臟病和中風的風險都會增加。而高血壓還與2型糖尿病的風險有關。所以，每天喫的鹽別超過6克，還要儘量減少攝入含鹽的包裝食品，比如培根、香腸、薯片、即食食品等。
10、食物多樣攝入
別指望喫維生素補充劑就能降低2型糖尿病的風險，目前沒有這樣的證據。還是通過喫不同的食物，來攝入所需的維生素和礦物質。這樣既健康又美味，還能讓身體更棒！
不健康的飲食習慣，隨時可能引發2型糖尿病。那麼，我們該如何調整飲食習慣，預防2型糖尿病呢？KOK娱乐健康提醒，預防2型糖尿病的10項飲食建議請收好！
1、告別含糖飲料
含糖飲料可是2型糖尿病的“隱形推手”。有研究顯示，多喝不含糖的茶和咖啡，能幫我們降低患病風險。而鮮榨果汁雖然看似健康，其實裏面也藏着不少遊離糖，所以還是儘量少喝爲妙。
2、挑選高纖維碳水
白麪包、白米飯，還有那些精製碳水滿滿的含糖早餐麥片，喫多了可是會讓2型糖尿病的風險悄悄上升。相反，全麥食物如糙米、全麥麪食和燕麥，卻是我們的健康好幫手。因此，不妨多喫些纖維含量高的碳水化合物，比如水果、蔬菜、豆類，還有無糖酸奶和牛奶，讓身體更健康。
3、減少紅肉和加工肉
紅肉和加工肉，像培根、火腿、香腸，還有豬肉、牛肉、羊肉，喫多了可不好，它們會增加我們患2型糖尿病的風險。而豆類、雞蛋、魚肉、雞肉、堅果中的蛋白質，則更加健康有益。
4、多喫蔬果
多喫水果和蔬菜，能有效降低2型糖尿病的風險。特別是蘋果、漿果（比如葡萄）和綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍等），更是健康好選擇。水果中的天然糖分，不屬於添加糖或遊離糖，而果汁和飲料裏的糖分卻不少。所以，直接喫完整的水果和蔬菜，這樣才能更好地保留營養。
5、選無糖酸奶和奶製品
酸奶和奶酪這些發酵乳製品，能降低患2型糖尿病的風險。不過，關鍵是要選不含糖的乳製品，這樣才能喫得健康又放心。
6、限酒
酒喝多了，不僅會增加患2型糖尿病的風險，還會因爲熱量高而影響減重效果。所以，少喝酒，或不喝，讓身體更輕鬆。
7、健康零食
無糖酸奶、無鹽堅果、水果和蔬菜，這些都是健康又美味的選擇。而薯片、薯條、餅乾、糖果和巧克力這些高糖高脂的零食，還是少喫爲妙，免得給身體添負擔。
8、健康油脂不可少
在飲食中攝入一些健康的脂肪是很重要的。更健康的脂肪存在於無鹽堅果、鱷梨、橄欖油、菜籽油、葵花籽中。此外，鮭魚和鯖魚等油性魚類中富含的脂肪，也與降低糖尿病風險有關。
9、少喫鹽
鹽喫多了，高血壓、心臟病和中風的風險都會增加。而高血壓還與2型糖尿病的風險有關。所以，每天喫的鹽別超過6克，還要儘量減少攝入含鹽的包裝食品，比如培根、香腸、薯片、即食食品等。
10、食物多樣攝入
別指望喫維生素補充劑就能降低2型糖尿病的風險，目前沒有這樣的證據。還是通過喫不同的食物，來攝入所需的維生素和礦物質。這樣既健康又美味，還能讓身體更棒！