近年來，隨着生活水平的提高，糖尿病已成爲威脅公衆健康的常見慢性病。

一、不同年齡段的正常血糖範圍

血糖，即血液中的葡萄糖含量，是維持人體正常生理功能的重要指標。不同年齡、身體狀況的人羣，其血糖控制目標也有所不同。

1、普通人：空腹血糖應保持在3.9~6.1mmol/L，餐後2小時血糖值應低於7.8mmol/L。

2、65歲以下糖尿病患者：新確診且無併發症者，空腹血糖應控制在4.4~6.1mmol/L，餐後2小時血糖低於8mmol/L；病程較長且合併心血管疾病者，空腹血糖可放寬至6.1~7.8mmol/L，餐後2小時血糖控制在8.0~10.1mmol/L。

3、65歲以上糖尿病患者：身體相對健康者，空腹血糖應控制在6.1~7.8mmol/L，餐後2小時血糖7.8~10.0mmol/L；預期壽命較短、身體狀況較差者，空腹血糖可放寬至7.8~10.0mmol/L，餐後2小時血糖控制在7.8~13.9mmol/L，並需密切監測高血糖危象。

二、睡覺時血糖偏高的五大表現

長期高血糖不僅會導致糖尿病，還會引發一系列併發症，嚴重影響患者的生活質量。睡覺時出現以下症狀，可能是血糖偏高的信號：

1、夜尿增多：高血糖導致滲透性利尿，夜間頻繁起夜，次數超過2次。

2、口乾口渴：排尿次數增加導致身體缺水，出現口乾口渴症狀，補水後又頻繁排尿，形成惡性循環。

3、皮膚瘙癢：高血糖刺激皮膚末梢神經，影響腎臟功能，導致體內尿素蓄積，引起皮膚瘙癢。

4、異常出汗：睡覺時異常出汗，伴有心慌、乏力等症狀，可能是低血糖引起，需引起重視。

5、睡前飢餓：正常進食晚餐後，睡前仍有明顯飢餓感，可能是血糖無法及時被腸道吸收所致。

三、運動降糖：預防糖尿病的有效手段

運動是控制血糖不可或缺的一環。多項研究表明，運動對降低糖尿病患者死亡率、合併併發症風險等方面有重要作用。美國糖尿病協會發布的指南指出，2型糖尿病患者每週至少應進行150分鐘中等強度運動或75~150分鐘高強度運動，同時保持每週≥2次的抗阻運動。

2024年1月發表於《Diabetes Care》期刊的研究發現，運動量達到每週244分鐘中等有氧強度運動或157分鐘高強度運動時，降血糖效果最爲明顯。此外，運動對普通人預防糖尿病發生也有重要作用。上海交通大學醫學院等聯合發表的研究指出，每天進行1小時以上中高強度運動的人，罹患2型糖尿病的風險下降了74%。

糖尿病已成爲威脅公衆健康的常見慢性病，血糖管理不容忽視。一旦發現血糖異常上升，應儘早進行干預。通過合理飲食、適量運動以及定期監測血糖，我們可以有效控制血糖水平，降低糖尿病及其併發症的風險，享受健康美好的生活。