〖五和養生堂〗
小滿陰陽衡，莊稼沐溫風。
萬物澎湃生，五穀定豐登。
〖小滿運動養生〗
小滿前後人會強烈感覺到氣溫的升高，可能會產生心煩、不思飲專等“苦夏”的症狀。八段錦的運動量不大，不會多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。八段錦是古代傳統功法之一，能使軀體四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點。
1、兩手託天理三焦
兩足平開同肩寬，鬆靜自然，寧神調息，舌抵上齶，氣沉丹田，鼻吸口呼。兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉手向上，雙手十指交叉於小腹前，隨吸氣，緩緩屈肘沿靜脈上託，當雙臂擡至肩、肘、腕相平時，翻掌上託於頭頂，雙臂伸直，仰頭直視手背，稍停片刻；隨呼氣鬆開交叉的雙手，自體側向下劃弧，慢慢落於小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢復如起勢。稍停片刻，再如前反覆練6～8次。
2、左右開弓似射鵰
鬆靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內扣勁，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放於兩側髖部，距髖約一拳左右。隨吸氣，兩手向前擡起平胸，左臂彎曲爲“弓手”，向左拉至極點，如拉緊千斤硬弓，開弓如滿月；同時，右手向右伸出爲“箭手”，手指做劍訣（即食、中二指併攏伸直，其餘三指環曲捏攏）順勢轉頭向右，通過劍指，凝視遠方，意如弓箭待機而發。稍停片刻，隨呼氣將兩腿伸直，順勢兩手向下劃弧；收回於胸前，再向上向兩側劃弧，緩緩下落於兩髖外側，同時收回左腿，還原爲站式。再換右足向右橫跨，重複如上動作。如此左右交替做6～8次。
3、調理脾胃單舉手
鬆靜站立如前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時向前向內劃弧，順勢翻掌向上，指尖相對，在小腹前如提槍式站樁。隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上託；指尖向右，至頭上左方將臂伸直；同時，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做爭力勁，稍停片刻．隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接於小腹前，如起勢。如此左右交換，反覆做6～8次。
4、五勞七傷往後瞧
鬆靜站立如前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上(女性相反)，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉頭向左肩背後望去，想象內視左足心涌泉穴，並以意領氣至左足心；稍停片刻，再吸氣，同時將頭轉向正面，並以意領氣，從足心經大腿後面上升到尾聞，再到“命門”穴。隨呼氣．再轉頭向右肩背後望去。如此左右交替做6～8次。
5、搖頭擺尾去心火
鬆靜站立如前，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內，臂肘做外撐勁。呼氣，以意領氣由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸氣，同時以腰爲軸，將軀幹搖轉至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺；稍停片刻即呼氣，意念同上，同時向反方向搖擺，過正中線時開始吸氣，動作同上。如此左右搖擺6～8次。
6、兩手攀足固腰腎
鬆靜站立，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向後託腎俞穴；先吸氣，同時上身後仰，然後呼氣，同時上體前俯；兩手順勢沿膀胱經下摩至足跟，再向前攀足尖．卷守涌泉穴；稍停後緩緩直腰，手提至腰兩側叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴。如此反覆6～8次。
7、攢拳怒目增氣力
鬆靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀，意守丹田或命門穴；隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳瞪虎視遠方，右拳同時向後拉，使左右臂爭力：稍停片刻．兩拳同時收回原位，鬆開虛拳，向上劃弧經兩側緩緩下落．收引左足還原爲站式。如此左右交替做6～8次。
8、背後七顛百病消
鬆靜站立，膝直足並，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼於背；隨呼氣，足跟下落着地．手掌下垂，全身放鬆。如此反覆6～8次。
〖養生食材〗
小滿後期天氣逐漸炎熱，飲食應以清補爲主，健脾、祛暑化溼爲原則。沙梨、甘蔗、冬瓜、苦瓜、洋蔥、薺菜、黃花菜、高梁、豬肉、兔肉、鯽魚、鮑魚、馬齒莧、木耳、茅根等。在這裏，我向大家鄭重推薦一下苦菜。苦菜苦中帶澀，澀中帶甜，新鮮爽口，清涼香嫩，營養豐富，具有清熱、涼血和解毒的功能。
〖節氣飲品〗
“紅棗薑茶”
配料：紅棗10顆、生薑15克。
功效：紅棗補氣益中，滋脾養心；生薑片發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳；此茶具有補脾益氣，養心安神的功效。
“桂圓紅棗茶”
配料：紅棗100克，桂圓50克。
功效：紅棗補氣益中，滋脾養心；桂圓養心安神、滋陰補血；此茶具有養心安神、補氣益中的功效。
“金橘薄荷飲”
配料：金橘250g，冰糖50g，檸檬半個，薄荷葉適量。
功效：金橘理氣解鬱、止渴消食；冰糖養陰生津、潤肺止咳；檸檬生津、止渴、祛暑；薄荷葉清涼、止癢、消炎、止痛；此飲品具有清熱祛暑的功效。
“玉竹甘蔗飲”
配料：玉竹20克，甘蔗250克，鮮生薑片15克，冰糖末10克。
功效：玉竹養陰潤燥、除煩止渴；甘蔗清熱解毒、生津止渴、和胃止嘔、滋陰潤燥；生薑片發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳；此飲品具有滋胃陰，清熱生津的功效。
〖養生食譜〗
“砂仁苡米淮山粥”
配料：砂仁5克，苡米30克，淮山30克，大米100克。
功效：砂仁化溼開胃、溫脾止瀉；苡米去溼除風、清熱排膿；淮山健脾益胃；大米此粥具有健脾祛溼的功效。
“淮山薏米蓮子粥”
配料：淮山、薏米各30克，蓮子肉15克，大棗10枚，小米60克。
功效：淮山健脾益胃；薏米去溼除風、清熱排膿；蓮子肉清心醒脾、補脾止瀉、養心安神；大棗補脾和胃、養心安神；小米和中益腎、除熱解毒；此粥具有健脾益氣的功效。
“五穀糊”
配料：黃豆50克，黑豆50克，綠豆50克，紅小豆50克，紫米50克，紅糖適量。
功效：黃豆健脾利溼、益血補虛；黑豆解表清熱、養血平肝、補腎壯陰；綠豆清熱解毒、止渴健胃；紅小豆利水消腫，解毒排膿；紫米利膈養胃、補脾生血；紅糖益氣補血、健脾暖胃；此粥具有健脾養胃、清熱解毒的功效。
“田艾煲鯽魚”
配料：田艾30克，鯽魚250克，生薑10克。
功效：田艾祛溼健脾、暖胃清腸；鯽魚健脾開胃、利水除溼；生薑發汗解表、溫肺止咳；此方具有健脾去溼的功效。
“熗拌萵筍”
配料：萵筍一棵、鹽、蒜末、花椒油適量。
功效：萵筍利五臟、通經脈、利小便、明目利齒、通乳汁、堅筋骨的功效。
〖溫馨提示〗
1.太陽鏡顏色越深越能保護眼睛
許多人都認爲太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，這種觀點是錯誤的。如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。專家建議，最好選用能穿過15％至30％可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色爲佳。
2.晨練不宜過早
許多人都認爲夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣並不清新，不利於健身。據專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峯期。此外，日出前，由於沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病症，故夏季晨練的時間不宜早於6時。
時值小滿時節，我們要在充分運用養生知識的基礎上，突出這一時節獨有的特點。從運動、飲食、起居等各個方面下手，注重細節，注重方法。惟此，我們的養生保健必能起到事半功倍的成效！
祝好朋友揚鞭策馬開新紀，立志興邦展壯猷！
〖五和養生堂〗
小滿陰陽衡，莊稼沐溫風。
萬物澎湃生，五穀定豐登。
〖小滿運動養生〗
小滿前後人會強烈感覺到氣溫的升高，可能會產生心煩、不思飲專等“苦夏”的症狀。八段錦的運動量不大，不會多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。八段錦是古代傳統功法之一，能使軀體四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點。
1、兩手託天理三焦
兩足平開同肩寬，鬆靜自然，寧神調息，舌抵上齶，氣沉丹田，鼻吸口呼。兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉手向上，雙手十指交叉於小腹前，隨吸氣，緩緩屈肘沿靜脈上託，當雙臂擡至肩、肘、腕相平時，翻掌上託於頭頂，雙臂伸直，仰頭直視手背，稍停片刻；隨呼氣鬆開交叉的雙手，自體側向下劃弧，慢慢落於小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢復如起勢。稍停片刻，再如前反覆練6～8次。
2、左右開弓似射鵰
鬆靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內扣勁，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放於兩側髖部，距髖約一拳左右。隨吸氣，兩手向前擡起平胸，左臂彎曲爲“弓手”，向左拉至極點，如拉緊千斤硬弓，開弓如滿月；同時，右手向右伸出爲“箭手”，手指做劍訣（即食、中二指併攏伸直，其餘三指環曲捏攏）順勢轉頭向右，通過劍指，凝視遠方，意如弓箭待機而發。稍停片刻，隨呼氣將兩腿伸直，順勢兩手向下劃弧；收回於胸前，再向上向兩側劃弧，緩緩下落於兩髖外側，同時收回左腿，還原爲站式。再換右足向右橫跨，重複如上動作。如此左右交替做6～8次。
3、調理脾胃單舉手
鬆靜站立如前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時向前向內劃弧，順勢翻掌向上，指尖相對，在小腹前如提槍式站樁。隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上託；指尖向右，至頭上左方將臂伸直；同時，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做爭力勁，稍停片刻．隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接於小腹前，如起勢。如此左右交換，反覆做6～8次。
4、五勞七傷往後瞧
鬆靜站立如前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上(女性相反)，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉頭向左肩背後望去，想象內視左足心涌泉穴，並以意領氣至左足心；稍停片刻，再吸氣，同時將頭轉向正面，並以意領氣，從足心經大腿後面上升到尾聞，再到“命門”穴。隨呼氣．再轉頭向右肩背後望去。如此左右交替做6～8次。
5、搖頭擺尾去心火
鬆靜站立如前，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內，臂肘做外撐勁。呼氣，以意領氣由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸氣，同時以腰爲軸，將軀幹搖轉至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺；稍停片刻即呼氣，意念同上，同時向反方向搖擺，過正中線時開始吸氣，動作同上。如此左右搖擺6～8次。
6、兩手攀足固腰腎
鬆靜站立，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向後託腎俞穴；先吸氣，同時上身後仰，然後呼氣，同時上體前俯；兩手順勢沿膀胱經下摩至足跟，再向前攀足尖．卷守涌泉穴；稍停後緩緩直腰，手提至腰兩側叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴。如此反覆6～8次。
7、攢拳怒目增氣力
鬆靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀，意守丹田或命門穴；隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳瞪虎視遠方，右拳同時向後拉，使左右臂爭力：稍停片刻．兩拳同時收回原位，鬆開虛拳，向上劃弧經兩側緩緩下落．收引左足還原爲站式。如此左右交替做6～8次。
8、背後七顛百病消
鬆靜站立，膝直足並，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼於背；隨呼氣，足跟下落着地．手掌下垂，全身放鬆。如此反覆6～8次。
〖養生食材〗
小滿後期天氣逐漸炎熱，飲食應以清補爲主，健脾、祛暑化溼爲原則。沙梨、甘蔗、冬瓜、苦瓜、洋蔥、薺菜、黃花菜、高梁、豬肉、兔肉、鯽魚、鮑魚、馬齒莧、木耳、茅根等。在這裏，我向大家鄭重推薦一下苦菜。苦菜苦中帶澀，澀中帶甜，新鮮爽口，清涼香嫩，營養豐富，具有清熱、涼血和解毒的功能。
〖節氣飲品〗
“紅棗薑茶”
配料：紅棗10顆、生薑15克。
功效：紅棗補氣益中，滋脾養心；生薑片發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳；此茶具有補脾益氣，養心安神的功效。
“桂圓紅棗茶”
配料：紅棗100克，桂圓50克。
功效：紅棗補氣益中，滋脾養心；桂圓養心安神、滋陰補血；此茶具有養心安神、補氣益中的功效。
“金橘薄荷飲”
配料：金橘250g，冰糖50g，檸檬半個，薄荷葉適量。
功效：金橘理氣解鬱、止渴消食；冰糖養陰生津、潤肺止咳；檸檬生津、止渴、祛暑；薄荷葉清涼、止癢、消炎、止痛；此飲品具有清熱祛暑的功效。
“玉竹甘蔗飲”
配料：玉竹20克，甘蔗250克，鮮生薑片15克，冰糖末10克。
功效：玉竹養陰潤燥、除煩止渴；甘蔗清熱解毒、生津止渴、和胃止嘔、滋陰潤燥；生薑片發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳；此飲品具有滋胃陰，清熱生津的功效。
〖養生食譜〗
“砂仁苡米淮山粥”
配料：砂仁5克，苡米30克，淮山30克，大米100克。
功效：砂仁化溼開胃、溫脾止瀉；苡米去溼除風、清熱排膿；淮山健脾益胃；大米此粥具有健脾祛溼的功效。
“淮山薏米蓮子粥”
配料：淮山、薏米各30克，蓮子肉15克，大棗10枚，小米60克。
功效：淮山健脾益胃；薏米去溼除風、清熱排膿；蓮子肉清心醒脾、補脾止瀉、養心安神；大棗補脾和胃、養心安神；小米和中益腎、除熱解毒；此粥具有健脾益氣的功效。
“五穀糊”
配料：黃豆50克，黑豆50克，綠豆50克，紅小豆50克，紫米50克，紅糖適量。
功效：黃豆健脾利溼、益血補虛；黑豆解表清熱、養血平肝、補腎壯陰；綠豆清熱解毒、止渴健胃；紅小豆利水消腫，解毒排膿；紫米利膈養胃、補脾生血；紅糖益氣補血、健脾暖胃；此粥具有健脾養胃、清熱解毒的功效。
“田艾煲鯽魚”
配料：田艾30克，鯽魚250克，生薑10克。
功效：田艾祛溼健脾、暖胃清腸；鯽魚健脾開胃、利水除溼；生薑發汗解表、溫肺止咳；此方具有健脾去溼的功效。
“熗拌萵筍”
配料：萵筍一棵、鹽、蒜末、花椒油適量。
功效：萵筍利五臟、通經脈、利小便、明目利齒、通乳汁、堅筋骨的功效。
〖溫馨提示〗
1.太陽鏡顏色越深越能保護眼睛
許多人都認爲太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，這種觀點是錯誤的。如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。專家建議，最好選用能穿過15％至30％可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色爲佳。
2.晨練不宜過早
許多人都認爲夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣並不清新，不利於健身。據專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峯期。此外，日出前，由於沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病症，故夏季晨練的時間不宜早於6時。
時值小滿時節，我們要在充分運用養生知識的基礎上，突出這一時節獨有的特點。從運動、飲食、起居等各個方面下手，注重細節，注重方法。惟此，我們的養生保健必能起到事半功倍的成效！
祝好朋友揚鞭策馬開新紀，立志興邦展壯猷！